زمان مطالعه: 3 دقیقه 1.تخته یا حرکت پلانک چرا: باعث تحریک بیشتر فعالیت شکمی نسبت به کرانچ منظم می شود و همچنین باعث کار عضلات پشت شما می شود. چگونه: از ساعد و ساچمه های پا حمایت کرده ، روی هم قرار گرفته و بدن را در یک خط مستقیم قرار دهید،عضلات شکم خود …
بیشتر بخوانید »