تناسب اندام ( راهکارهای ورزشی و تغذیه ای)

زمان مطالعه: 4 دقیقه

در ابتدای این مقاله باید ذکر شود که فردی که هدفش رسیدن به یک تناسب ایده آل می باشد باید در ابتدا با مفهوم تناسب اندام و اینکه به چه اندامی متناسب گفته می شود آشنا گردد و در نهایت با برنامه ریزی های علمی و عملی و در نظر گرفتن هدف درست قدم های متناسب و صحیح را برای رسیدن به تناسب اندام ایدال خود بر دارد.

مهفوم تناسب اندام:

physical fitness یا به بیان دیگر تناسب اندام به معنی دارا بودن ویژگی جسمی است که فرد با داشتن این ویژگی ها می تواند فعالیت جسمی خود را به آسانی انجام دهد

برای مشخص شدن مطلب باید 5 مورد اصلی را برای رسیدن به فرم بدنی ایده آل در نظر بگیریم.

این 5 مورد در تناسب اندام بصورت فیزیکی موثر اند:

1-قدرت عضلانی:با تمرینات مقاومتی و قدرتی افزایش می یابد و فرد برای انجام فعالیت روزمره و ورزشی خود قدرت بیشتری خواهد داشت

2-شاخص توده بدنی:بدن انسان از عضله و چربی و آب و استخوان ساخته شده است و هرچه فرد نسبت عضله به چربی بیشتر باشد تناسب اندام بهتری خواهد داشت

3-انعطاف پذیری :انجام تمرین های کششی به افزایش آن کمک می کند

4-استقامت قلبی عروقی:انجام فعالیت ورزشی باعث بهبود عملکرد قلب و عروق افزایش قدرت و سرعت گردش خون و رساندن اکسیژن به عضلات در حال فعالیت می گردد

5-استقامت عضلانی:با انجام ورزش های استقامتی مانند تمرین هوازی افزایش می یابد و بر سیستم قلبی و عروقی تاثیر گذار است

راهکارهای ورزشی:

1-متنوع ورزش کنید

راهکارهای ورزشی برای کاهش استرس و افسردگی + چالش شروع تمرین

2-حرکات ورزشی را صحیح انجام دهید

3-طناب بزنید

4-حرکات ورزشی را صحیح انجام دهید

5-تمرینات با وزنه چربی را به عضله تبدیل می‌کند

6- چند دقیقه روی تردمیل ماندن، فرایند چربی سوزی را شروع می‌کند

7-دویدن بهترین شیوه برای تناسب اندام است

8-تمرین های کششی را فراموش نکنید

10-در تعطیلات ورزش کنید

11-برای بعد از دویدنتان برنامه ریزی کنید

راهکارهای غذایی:

1-برای کاهش وزن مجبورید مصرف کربوهیدرات و قند را کنار بگذارید

2-بعد تمرین غذا بخورید

3-غذاهای پروتئینی بخورید

4-سبزیجات بخورید

5-آب بنوشید

6-از غذاهای سرخ شده پرهیز کنید

7-گوشت قرمز کمتر مصرف کنید

8-شربت آبلیمو بخورید

9-شیر کم چرب بخورید

10-شکر کم بخورید

11-حبوبات بخورید

تغییر عادات زندگی موثر در تناسب اندام:

1- وعده های غذایی تان را زمانبندی کنید

2-آرام تر غذا بخورید

3- خوب بخوابید

4-میان وعده ورزشی میل کنید

5- بی آب نمانید

6-برنامه رژیمتان را ثبت کنید

7- غذای اضافی را فوری کنار بگذارید

قوانین تناسب اندام:

شماره 1: قبل از شروع کردن رژیم تناسب اندام توصیه می شود حتما با پزشک متخصص تغذیه و رژیم درمانی مشورت کنید و ایشان موارد مهم را برای شما بیان خواهند کرد.

شماره 2: در ابتدا شما می توانید تحت هدایت و کمک یک مربی تناسب اندام تایید شده ورزش کنید بنابراین با این عمل بطور صحیح حرکات را انجام می دهید و از هرگونه صدمه ممکن است در ورزش کردن آن هم به تنهایی جلوگیری نماید.

شماره 3: هیچ وجه تناسب اندام را بدون داشتن هیچ هدف خاص در ذهن شروع نکنید چرا که بدون تناسب اندام ممکن است که تمام سعی خود را به کار نگیرید و احتمال موفق شدنتان امکان پذیر است.

شماره 4: اگر شما دوره بیماری را طی می کنید باید مطابق اصول شروع کنید و به خودتان فشار بیش از حد وارد ننماید.

شماره 5: شما می توانید ورزش های مختلف از جمله زومبا ، رقص و … را تجربه کنید و هر آنچه که به صلاحتان می باشدرا عمل کنید.

شماره 6: دیدگاه خود را نسبت به ورزش عوض کنید و آنرا به چشم سرگرمی نبینید بلکه با دیدگاه تغیر دهنده اوضاع زندگی تان به آن نگاه کنید چرا که اگر شما ورزش را با دیدگاه سرگرمی ببینید ممکن است اوقاتی که زمان آزاد دارید انجام دهید.

شماره 7: در نهایت در انتظار مشاهده فوری نتایج نباشید صبر کلیدی است که شما را در رسیدن به تناسب اندام نزدیک می کند.

ارسال به دوستان در واتس آپ ارسال به دوستان در تلگرام

لطفا نظرات و پیشنهادات خود را از قسمت دیدگاه ها (پایین صفحه) با ما با اشتراک بگذارید

مطلب نیو