چربی شکم یکی از مضرترین چربی هایی است که باعث به وجود آمدن بیماری های زمینه ای میشود در ادامه به بررسی راهکارهای ورزشی و تغذیه ای برای از بین بردن آن می پردازیم
چربی شکم
تحقیقات نشان میدهد که چربی شکم نوع خاصی از چربی مضر میباشد که ارتباط زیادی با بیماریهایی مانند دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی دارد به همین دلیل از دست دادن این چربی میتواند فواید قابل توجهی برای سلامتی داشته باشد.
در ادامه به بررسی راهکار های تغذیه ای و ورزشی برای از بین بردن چربی شکم میپردازیم.
مصرف شکر و قند را کم کنید
مصرف شکر و نوشیدنی های شیرین شده با شکر را به حداقل برسانید غذاهایی که در آنها قند اضافه شده برای سلامتی شما مضر هستند و خوردن مقدار زیادی از این نوع غذاها میتواند باعث افزایش وزن شود
مطالعات نشان داده اند که قند اضافی به دلیل مقادیر زیاد فروکتوز می تواند منجر به تجمع چربی در اطراف شکم و کبد شود
سکر نیمی از گلوکز و نیمی از فروکتوز است هنگامی که مقدار زیادی قند اضافه میخورید مقداری زیادی فروکتوز در کبد بار میشود و کبد مجبور میشود آن را به چربی تبدیل کند.
پروتئین بیشتری بخورید
پروتئین مهم ترین ماده مغذی برای کاهش وزن باشد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف پروتئین می تواند هوس غذا را ۶۰ درصد کاهش دهد و به بالا رفتن متابولیسم بدن کمک زیادی کند. به این منظور افرادی که قصد کاهش وزن دارند با مصرف مقدار مناسبی از پروتئین در طی روز می توانند با افزایش متابولیسم بدن خود کاهش وزن را نیز تجربه کنند
کربوهیدرات کمتری مصرف کنید
برای کاهش چربی و کاهش وزن خوردن کربوهیدرات کمتر راهی بسیار موثر می باشد و مطالعات نشان میدهد که کم کردن کربوهیدرات ها می تواند اشتها را کم کند و منجر به کاهش وزن بشود.
غذاهای غنی از فیبر بخورید
خوردن مقادیر زیادی فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند ولی نوع فیبر هم مهم است. فیبرهای محلول و چسبناک بر وزن شما تأثیر دارند . اینها الیافی هستند که حرکت غذا را در دستگاه گوارش شما کند میکنند و هضم و جذب مواد مغذی را کند میکنند و به همین دلیل احساس سیری طولانی مدت و کاهش اشتها اتفاق می افتد.
به طور منظم ورزش کنید
ورزش از جمله بهترین کارهایی است که می توانید برای افزایش شانس زندگی طولانی و سالم و همچنین جلوگیری از بیماریهای مختلف انجام دهید
کمک به کاهش چربی شکم از جمله مزایای شگفت انگیز ورزش برای سلامتی می باشد البته این به معنای انجام تمرینات شکمی نیست. زیرا کاهش چربی در یک نقطه توسط ورزش امکان پذیر نیست و فقط انجام دادن حرکات عضلات شکم تاثیر قابل توجهی در میزان چربی شکم ندارد
تمرین با وزنه ورزش های هوازی مانند پیاده روی دویدن و شنا میتواند باعث کاهش عمده چربی شکم شود.
سخن آخر
چربی شکم سبب افزایش خطر ابتلا به بیشتر بیماریها میشود پس به همین دلیل افرادی که دارای چربی شکمی میباشند باید از طریق تغییراتی در سبک زندگی و خوردن یک رژیم غذایی سالم همراه با پروتئین بدون چربی و مصرف سبزیجات و میوهها و حبوبات و همچنین ورزش منظم اقدام به کاهش توده ی چربی شکمی خود کنند.