چربی احشایی چیست؟ + عوارض و روشهای کاهش و پیشگیری از چربی احشایی

زمان مطالعه: 3 دقیقه

چربی های احشایی در داخل حفره شکم قرار دارند و تجمع بیش از حد چربی احشایی بسیار مضر می باشد و باعث به وجود آمدن برخی بیماری‌ها می‌شود در ادامه به بررسی این موضوع و روش های کاهش و پیشگیری می پردازیم

 

چربی احشایی چیست؟ + عوارض و روشهای کاهش و پیشگیری از چربی احشایی

 

چربی احشایی چیست؟

چربی احشایی به چربی هایی گفته می شود که در داخل حفره شکم قرار دارد

این چربی ها اگر میزان شان بیش از حد شود باعث به وجود آمدن بیماری هایی از جمله دیابت نوع دو بیماری های قلبی و حتی برخی از سرطان های خاص می شود

داشتن شکم برجسته و کمر بزرگ علامت چربی احشایی است که نشان می دهد که مقدار زیادی از این چربی را دارید نوع دیگر از چربی زیر جلدی درست در زیر پوست قرار دارند این چربی ها معمولاً در همه جای بدن وجود دارند

  همه چیز درباره ورزش پیلاتس + آیا پیلاتس بر تناسب اندام موثر است،باید و نبایدها

چربی احشایی چیست؟ + عوارض و روشهای کاهش و پیشگیری از چربی احشایی

 

مضرات چربی احشایی

یکی از مضرات چربی احشایی به وجود آمدن بیماری قلبی می باشد

التهاب طولانی مدتی که توسط این چربی‌ها در بدن ایجاد می شود باعث ایجاد پلاک در داخل عروق می‌شود که یک عامل خطر برای بیماری‌های قلبی می باشد

پلاک ترکیبی از کلسترول و سایر مواد است که با گذشت زمان بزرگتر می‌شود و در نهایت می‌تواند پاره شود

وقتی این اتفاق می‌افتد خون در رگها لخته می شود و به طور جزئی یا به طور کامل جریان خون را مسدود می‌کند در عروق کرونر یک لخته می تواند قلب را از اکسیژن محروم کرده و باعث حمله قلبی شود

 

چربی احشایی چیست؟ + عوارض و روشهای کاهش و پیشگیری از چربی احشایی

 

رژیم کم کربوهیدرات

از راههای از بین بردن چربی احشایی از استفاده کردن از رژیم‌های کم کربوهیدرات می‌باشد این رژیم می‌تواند راهی موثر برای کاهش چربی احشایی باشد

در مطالعات بسیاری نشان داده شده که رژیم های کم کربوهیدرات نسبت به رژیم های کم چربی در کاهش چربی احشایی موثرتر هستند

علاوه بر این رژیم کتوژنیک می‌تواند به کاهش چربی احشایی کمک کند رژیم های کتوژنیک مصرف کربوهیدرات را به شدت کاهش می دهند و آن را با چربی جایگزین می کند این می تواند شما را در یک حالت متابولیک طبیعی به نام کتوز قرار دهد

 

چربی احشایی چیست؟ + عوارض و روشهای کاهش و پیشگیری از چربی احشایی

 

ورزش های هوازی

ورزش منظم هوازی یک روش عالی برای از بین بردن چربی احشایی است به وسیله این چربی شما می توانید مقدار زیادی کالری را بسوزانید

ورزش های هوازی به شما کمک می کند تا بدون رژیم گرفتن چربی احشایی را نیز از دست بدهید

ورزش های هوازی با شدت متوسط و شدید در کاهش چربی احشایی بسیار موثر هستند ترکیب ورزش هوازی منظم و یک رژیم غذایی سالم در هدف قرار دادن چربی احشایی موثرتر از انجام هر یک از آنها به تنهایی است

اگر می خواهید با چربی احشایی خداحافظی کنید حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته پیاده روی سریع و دویدن را امتحان کنید

 

چربی احشایی چیست؟ + عوارض و روشهای کاهش و پیشگیری از چربی احشایی

 

فیبر محلول بیشتری بخورید

فیبر ها به دو دسته محلول و نامحلول تقسیم می‌شوند نوع محلول با آب مخلوط می‌شود و ماده ژله مانند و چسبناک ایجاد می‌کند این به شما کمک می کند تا رساندن غذای هضم شده از معده به روده ها سریعتر صورت بگیرد

وقتی فیبر محلول به روده بزرگ می‌رسد توسط باکتری های روده به اسیدهای چرب زنجیر کوتاه تخمیر می شود

این اسیدهای چرب منبع اصلی تغذیه سلول های روده بزرگ هستند علاوه بر این فیبرها کمک می کنند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و از خوردن غذاهای پرکالری بپرهیزید

 
 

لطفا نظرات و پیشنهادات خود را از قسمت دیدگاه ها (پایین صفحه) با ما با اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *