همه چیز درباره (زانو درد) + روش های ورزشی موثر و پیشگیری از زانو درد

زانودرد یکی از شایع‌ترین مشکلات اسکلتی عضلانی می باشد که افراد جامعه را با خود درگیر کرده است و در حال گسترش نیز می‌باشد راه‌های درمانی بسیار زیادی برای این مسئله وجود دارد که در ادامه به بررسی آنها میپردازیم

آناتومی زانو

عملکرد اصلی زانو خم شدن ،صاف کردن و تحمل وزن بدن می باشد زانو فراتر از یک مفصل لولایی ساده می باشد و با توجه به عملکردی که دارد از استخوانها رباطها و تاندونها غضروفها زیادی تشکیل شده است

مفصل زانو شامل ۴ استخوان می باشد: استخوان ران، استخوان ناحیه ساق پا، کاسه زانو یا کشک و استخوان فیبولا که تحمل کننده وزن مفصل زانو نیست و اتصالات رباط را برای پایداری فراهم می کند.

رباط ها

رباط ها نوارهای رشته‌های متراکمی هستند که استخوان ها را به یکدیگر متصل می‌کنند زانو شامل ۴ ربات مهم است که همه ی استخوان ها را به درشت‌نی متصل می‌کنند

رباط صلیبی قدامی، رباط صلیبی خلفی، رباط داخلی و رباط جانبی که در امتداد دو طرف داخلی و خارجی قرار دارند و ثبات داخلی و جانبی زانو را فراهم می کنند.

تاندون ها

تاندونها نوارهای رشته ای شبیه به رباط هستند تاندون ها به جای اتصال استخوان ها به استخوانهای یکدیگر مانند رباط ها عضلات را به استخوان متصل می کنند

التهاب زانو

التهاب یکی از پاسخ های فیزیولوژیک بدن به آسیب می باشد

در درمان بسیاری از انواع زانودرد هدف مشترک شکستن چرخه التهاب می باشد

چرخه التهابی با آسیب دیدگی شروع می شود پس از آسیب موادی که باعث التهاب می شوند به زانو حمله می کنند تا در بهبودی کمک کنند

با این حال اگر آسیب و التهاب بعدی برطرف نشود التهاب می‌تواند به یک مسئله مزمن تبدیل بشود و منجر به التهاب بیشتر و آسیب اضافه شود با کنترل مواردی که باعث التهاب می شوند میتوان چرخه التهاب را از بین برد

مراقبت های خانگی زانو درد

در برابر ضربه محافظت کنید این کار را می توانید با استفاده از آتل و یا بالشتک زانو استفاده انجام دهید به عنوان مثال یک بالشتک روی زانو قرار دهید تا از آسیب دیدگی مجدد جلوگیری کنید

زانو را استراحت دهید استراحت می تواند فشار وارد شده بر روی زانو را کاهش دهد و کمک به بهبود آن داشته باشد

بستن زانو می تواند التهاب و تورم زانو را کاهش دهد و آسیب های حاد و مزمن را برطرف کند به این منظور می توانید از کیسه یخ استفاده کنید به طوری که روزی ۲ تا ۳ بار و هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه کیسه یخ را روی زانو قرار دهید

زانو را بلند کنید. ارتفاع می‌تواند به کاهش تورم کمک کند با استفاده از نیروی جاذبه می توانید به مایعاتی که در زانو جمع می‌شود کمک کنید که با گردش خون به قسمت مرکزی زانو برگردند. هنگام نشستن زانوی خود را بالا بیاورید تا از سطح قلب بالاتر باشد در این حالت بهتر عمل کرده و از تورم و التهاب آن کاهش می یابد