ممکن است برای همه ی ما در بسیاری از روز های هفته سردرد های ناگهانی رخ دهد که حتی دلایل آن را هم ندانیم ، اما می خواهیم به سرعت این سر درد ها را رفع کنیم ، چگونه می توانیم با روش های خانگی این بیماری را درمان کنیم ؟ با ما همراه باشید

9 ترفند ساده برای تسکین سریع

ماساژ

برنامه های گرم و سرد

رایحه درمانی

طب سوزنی

تمرینات تنفسی

آبرسانی

خواب

رژیم غذایی

چای

تسکین سردرد

برای بسیاری از افراد در دنیای پرمشغله امروز ، سردردها به طور فزاینده ای عادی شده اند.

 بعضی اوقات در نتیجه شرایط پزشکی به وجود می آیند ، اما اغلب به دلیل استرس ، کم آبی ، اواخر شب کار یا فقط در کلاس چرخش بیش از حد زیاد است.

در حالی که روشهای درمانی زیادی برای کاهش سردرد وجود دارد ، از جمله ایبوپروفن یا استامینوفن بدون نسخه ، یا داروهای تجویز شده برای سردرد ، اما آنها همیشه علائم را از بین نمی برند

و گرچه وسوسه انگیز باشد ، راه حل این نیست که بیش از دوز توصیه شده مصرف کنید در واقع ، بسیاری از عادات

 رایج (و فوق العاده ساده) سبک زندگی می توانند به شما در کاهش درد سردرد کمک کنند بدون اینکه هرگز به دنبال قرص بروید.

ماساژ درمانی

بله ، ماساژها ممکن است لوکس به نظر برسند ، اما کاملاً درمانی نیز هستند. بعضی اوقات سردرد ناشی از تنش در قسمت فوقانی بدن به دلیل کشیدگی عضلات از وضعیت بد بدن یا یک تمرین دقیق ورزشی است.

ماساژ درمانی ممکن است بتواند درد مزمن را کاهش دهد و همچنین تنش عضلانی که باعث سردرد می شود را کاهش دهد.

وقت خود را برای تحقیق در مورد انواع ماساژ (سوئدی ، بافت های عمیق ، شیاتسو و غیره) اختصاص دهید و برای یک پزشک در نزدیکی خود که می تواند به طور موثر نقاط درد خاص شما را برطرف کند ، مراجعات معتبری را دریافت کنید.

کیسه های گرم / سرد

برای سردردهای تنش عضلانی ، کمپرس گرم و / یا سرد می تواند تسکین دهنده باشد برای قسمت سرد ، یخ را در کیسه پلاستیکی پوشانده شده با پارچه نازک قرار دهید تا به پوست آسیب نرساند کیسه یخ را بر روی پیشانی و یا گونه های خود قرار دهید ، در هرجایی که بیشترین منبع درد است.

فقط توجه داشته باشید که کیسه های بسته سرد را همزمان بیش از 10 دقیقه محدود کنید.

برای قسمت گرم ، می توانید در اکثر داروخانه ها یک بسته حرارتی بخرید یا خودتان را با استفاده از برنج نپخته تهیه کنید یک روبالشت یا تکه پارچه کوچک بردارید و حدود دو سوم آن را با برنج نپخته پر کنید انتهای باز را به هم بدوزید یا گره بزنید.

در صورت نیاز ، برنج را به مدت یک دقیقه در مایکروویو قرار دهید برای تسکین گرم ، به پشت گردن یا پیشانی خود بمالید.

آروماتراپی

رایحه درمانی مطالعه ای است که چگونه برخی بوهای خاص می توانند باعث ایجاد پاسخ های مثبت و حتی بهبودی در مغز شوند.

گزارش شده است که برخی بوها باعث تسکین و کاهش بروز سردرد می شوند. اینها شامل عصاره نعناع ، اکالیپتوس و روغن اسطوخودوس است. آنها به راحتی در بسیاری از فروشگاه های محلی مواد غذایی بهداشتی یا آنلاین در دسترس هستند.

طب سوزنی

طب سوزنی شامل استفاده از سوزن های ظریف و تیز در مناطق اصلی بدن به عنوان وسیله ای برای تقویت جریان انرژی است تصور بر این است که باعث تحریک ترکیبات طبیعی تسکین دهنده درد در بدن می شود و طبق گزارش  ، میزان فرکانس و شدت سردرد را کاهش می دهد.

تمرینات تنفسی

بله ، نفس می کشم می دانید ، آن کاری که قبلاً همیشه انجام می دهید! ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما سردردهای مرتبط با تنش گاهی اوقات با انجام تمرینات تنفسی منظم که به تمرکز ذهن و سهولت عضلات کمک می کنند ، می توانند از بین بروند.

با پیدا کردن یک مکان آرام با یک صندلی راحت در خانه ، دفتر کار یا مکان دیگری که حواس شما را پرت نمی کند ، شروع کنید بعد ، نفس های آهسته و ریتمیک بکشید ، پنج ثانیه نفس بکشید سپس پنج ثانیه از بدن خارج شوید. با آرامش ، تنگی عضلات کاهش می یابد.

همچنین می توانید با تمرکز بر روی هر گروه عضلانی عمده در بدن خود ، یک روش آرام سازی پیشرونده را امتحان کنید از انگشتان پا شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید.

آبرسانی

کمبود آب بدن می تواند منجر به سردرد شود ، اما می توان به راحتی از آن جلوگیری کرد گرفتن یک لیوان آب خوب به سبک قدیمی می تواند به اندازه یک نوشیدنی حاوی الکترولیت مانند پدیالیت ، گاتوراد یا پودراد کمک کند.

اما همانطور که نوشیدنی هایی وجود دارند که می توانند سردرد را کاهش دهند ، نوشیدنی هایی نیز وجود دارند که می توانند باعث تحریک آنها شوند.

نوشیدن بیش از حد قهوه یا نوشیدنی های غیر الکلی پر از کافئین می تواند منجر به سردرد شود بنابراین اگر به طور معمول روز خود را با چهار لاته استارباکس شروع می کنید ، ممکن است بخواهید آن را با مخلوطی کم تنش و نیمی از کافئین و نیمی از کافئین عوض کنید.

الکل و به خصوص شراب قرمز نیز می تواند منجر به کم آبی بدن شود که باعث سردرد می شود.

بخوابید

ما در مورد مشکلات سلامتی ناشی از کمبود خواب چیزهای زیادی می شنویم و کمترین میزان شبانه شما را نمی توان منجر به سردردهای مزمن کرد اما دانستن اینکه شما به خواب بیشتری احتیاج دارید و در واقع داشتن آن دو چیز متفاوت است.

روش های مختلفی وجود دارد که می توانید میزان و کیفیت خواب خود را بهبود بخشید ، از جمله موارد زیر.

به یک برنامه خواب متعهد شوید. در زمان های معین بخوابید و از خواب بیدار شوید. حتی اگر فقط 15 دقیقه زودتر بخوابید یا 15 دقیقه بعد بخوابید ، این می تواند یک گام در مسیر درست باشد.

در ساعات قبل از خواب از مواد محرک خودداری کنید. محرک هایی مانند الکل ، شکر ، نیکوتین و کافئین می توانند شما را از خواب دور کنند و شب را با سفر به دستشویی بیدار نگه دارید. قبل از اینکه سرتان به بالش برخورد کند ، به بدن خود زمان دهید تا باد کند.

قبل از خواب فعالیت آرامش بخشی را انتخاب کنید. تلویزیون یا کامپیوتر را خاموش کنید و با یک کتاب خوب یا حمام گرم از خود پذیرایی کنید. ممکن است به نظر قدیمی بیاید ، اما کمی آرامش کمک زیادی می کند!

یک “رژیم سردرد” را تصویب کنید

برخی از غذاها ، گرچه خوشمزه هستند ، اما به عنوان سردرد شناخته شده اند. سعی کنید یک “دفتر خاطرات سردرد” از غذاها و نوشیدنی هایی که روزانه مصرف می کنید یا به طور خاص هنگام سردرد داشته باشید ، داشته باشید.

اگر ماشه خاصی را شناسایی کردید ، مدتی از آن دوری کنید و ببینید سردرد کاهش می یابد یا خیر. غذاهای احتمالی شامل:

غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین. به عنوان مثال می توان به شکلات ، قهوه ، کولا و چای اشاره کرد.

غذاهای حاوی مونوسدیم گلوتامات. MSG به عنوان ماده نگهدارنده استفاده می شود و به طور سنتی در برخی از آشپزی های آسیایی استفاده می شود. همچنین در غذاهایی مانند رشته فرنگی فوری رامن یافت می شود.

غذاهای حاوی نیترات. بیشتر گوشت های ساده مانند هات داگ ، گوشت ناهار ، سوسیس و پپرونی می توانند باعث سردرد شوند.

غذاهای حاوی تیرامین. تیرامین ترکیبی است که در اثر تجزیه آمینو اسیدی به نام تیروزین تولید می شود و در غذاهایی مانند پیتزا و پنیرهای پیر یافت می شود.

چای های آرامبخش میل کنید

گرما و راحتی یک فنجان چای گیاهی بخارپز ، آن را راهی عالی برای باد دادن در شب می کند. همان خصوصیات تسکین دهنده می توانند اثرات تسکین دهنده درد داشته باشند. از آنجا که گیاهان می توانند با شرایط پزشکی و داروها تداخل داشته باشند ، مهم است که قبل از نوشیدن این چای ها با پزشک مشورت کنید.

موارد دلخواه برای استراحت شامل بابونه ، زنجبیل و قاصدک است.