متاسفانه امروزه آمار مرگ و میر به دلیل سکته قلبی به شدت رشد کرده و روبه افزایش است و یکی از دغدغه های اصلی مردم را تشکیل می دهد ، اما چگونه می توانیم از این اتفاق پیشگیری کنیم ، با ما همراه باشید.

با 5 راه برای جلوگیری از حمله قلبی آشنا شوید

1. سیگار را ترک کنید

دود سیگار حاوی بیش از 7000 ماده شیمیایی است که با گذشت زمان می تواند به قلب و رگ های شما آسیب برساند.
بخاطر داشته باشید که حتی اگر سالها پیش این کار را ترک کنید ، سلامت قلب شما هنوز هم در معرض خطر است دکتر بات می گویداین به میزان سیگار کشیدن و مدت ترک سیگار بستگی دارد ، اما ممکن است یک دهه یا بیشتر طول بکشد تا صدمه ای به قلب وارد شود.

افراد غیر سیگاری نیز در معرض خطر هستند ، بر اساس تحقیقات انجام شده از FDA ، قرار گرفتن در معرض دود سیگار می تواند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را 25 تا 30 درصد افزایش دهد.
اگر سیگار می کشید ، حتی گاهی اوقات ، همین حالا این کار را متوقف کنید.

2.کلسترول خود را کاهش دهید

حتی اگر فکر می کنید سطح کلسترول خون شما خوب نیست ، حتی پایین آوردن آن می تواند از حمله قلبی محافظت کند هرچه میزان کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) در اطراف جریان خون شما شناور باشد ، احتمال رسوب آن در عروق کرونر بیشتر می شود.

این رسوبات چربی که پلاک نامیده می شوند ، جریان خون را محدود می کنند از آن بدتر ، ممکن است پاره شود هنگامی که یک پلاک پاره می شود ، مواد شیمیایی را که باعث تشکیل سریع لخته خون می شود ، بیرون می ریزد که می تواند مانع رسیدن خون حامل اکسیژن به عضله قلب شودکه می تواند باعث یک حمله قلبی بالقوه کشنده شود.

سطح کلسترول خود را بررسی کنید در حالت ایده آل ، می خواهید سطح LDL خون شما کمتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر باشد (میلی گرم / دسی لیتر) ، اما صرف نظر از سطح شما ، فعال ماندن و داشتن یک رژیم سبک مدیترانه ای می تواند باعث پایین آمدن آن شود.

این بدان معنا نیست که همه افراد با سطح خون بیشتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر به یک استاتین کاهنده کلسترول یا داروی درمانی دیگر نیاز دارند

چگونه گلیسرید را کنترل کنیم ؟

همچنین ، بر روی سطح تری گلیسیرید خود تمرکز کنید. تری گلیسیریدها متداول ترین نوع چربی در بدن هستند و می توانند با آزمایش کلسترول اندازه گیری شوند ،در حالت ایده آل ، شما سطح کمتری از 150 میلی گرم در دسی لیتر می خواهید ، مردانی که سطح تری گلیسیرید آنها بالا است و خطر حمله قلبی بالایی دارند ممکن است از داروهای تجویز شده به نام اتیل اکوساپنت (واسپپا) بهره مند شوند.

3. فشار خون خود را کنترل کنید

حدود 62٪ مردان 65 تا 74 ساله دارای فشار خون بالا هستند با این حال ، بیشتر از آن آگاهی ندارند آخرین دستورالعمل ها فشار خون طبیعی را در زیر 120/80 میلی متر جیوه (میلی متر جیوه) با 120 تا 129/80 میلی متر جیوه اکنون افزایش یافته و 130 تا 80/139 تا 89 میلی متر جیوه بالا تلقی می کنند.

کاهش وزن اضافی ، پیروی از رژیم غذایی گیاهی و اتخاذ ورزش های منظم کاردیو و وزنه برداری می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند روش دیگر که اغلب کم استفاده می شود کاهش نمک و سایر منابع سدیم است سدیم بیش از حد در خون باعث می شود کلیه ها آب اضافی بدن را که باعث افزایش فشار خون می شوددشوارتر کنند.

غذاهای شور مانند نان پیتزاسردخانه ، همبرگر فست فودوساندویچ و سوپ فراوری شده را کم کنید همچنین،وعده های غذایی طعم دار را با نمک سفره کنار بگذارید در عوض ، به دنبال گیاهان و ادویه های خوش طعم مانند ریحان شوید رزماری زنجبیل ، زردچوبه و دارچین باشید.

4- خواب خود راتنظیم کنید

خواب کافی و دست و پنجه نرم کردن با مشکلات مختل کننده خواب مانند آپنه خواب و بی خوابی خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد بیشتر بزرگسالان حداقل به هفت ساعت خواب نیاز دارند. با این حال ، وقتی صحبت از سلامت قلب می شود ، باید اطمینان حاصل کنید که خیلی کم یا زیاد نخوابید.

یک مطالعه در 10 سپتامبر 2019 ، مجله کالج قلب و عروق آمریکا نشان داد که در میان افراد 40 تا 69 سال ، کسانی که کمتر از شش ساعت در هر شب می خوابند ، در مقایسه با کسانی که دارای حمله قلبی هستند ، 20٪ بیشتر خطر دارند که شش تا نه ساعت خوابید با این حال ، کسانی که بیش از 9 ساعت خوابیده بودند ، 34٪ بیشتر خطر داشتند.

حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب در معرض نورهای آبی رنگ ،مانند رایانه ، تلویزیون ، تلفن یا رایانه لوحی قرار بگیرید. تحقیقات نشان داده است که نور آبی ملاتونین (هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند) بیش از سایر انواع نور سرکوب می کند.

5- استرس خود را کاهش دهید

استرس مزمن می تواند التهاب را در بدن شما افزایش دهد ، که به نوبه خود می تواند فشار خون بالا را افزایش داده و کلسترول HDL را کاهش دهد.
همه افراد روش های مختلفی برای مقابله با استرس دارند ، مانند سرگرمی یا تمرین یک نظم ذهن و بدن مانند یوگا وتای چی.