در این مطلب قصد داریم تا تاثیرات ورزش بر افسردگی و گام های شروع آن را برای شما شرح دهیم ، این مطلب را بخوانیم و به آن عمل کنیم.

ورزش یک درمان کاملاً طبیعی برای مبارزه با افسردگی است

از هر 10 بزرگسال در ایالات متحده یكی با افسردگی دست و پنجه نرم می كند و داروهای ضد افسردگی یك روش معمول برای درمان این بیماری است با این حال ، قرص ها تنها راه حل نیستند تحقیقات نشان می دهد که ورزش نیز یک درمان موثر است دکتر مایکل کریگ میلر ، استادیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد می گوید: “برای برخی از افراد این دارو به خوبی ضد افسردگی عمل می کند ، اگرچه ورزش به تنهایی برای فردی که دچار افسردگی شدید است کافی نیست.”

اثر ورزش

ورزش با شروع یک حوادث بیولوژیکی از حوادث منجر به بسیاری از فواید سلامتی ، مانند محافظت در برابر بیماری های قلبی و دیابت ، بهبود خواب و کاهش فشار خون می شود ورزش با شدت بالا مواد شیمیایی خوبی را به نام اندورفین در بدن آزاد می کند ، در نتیجه “دونده بالا” است که جگرها گزارش می دهند.

اما برای بیشتر ما ، ارزش واقعی در تمرینات با شدت کم است که در طول زمان پایدار است این نوع فعالیت باعث ترشح پروتئین هایی به نام نوروتروفیک یا فاکتورهای رشد می شود که باعث رشد سلول های عصبی و ایجاد ارتباطات جدید می شود بهبود عملکرد مغز باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.

“در افراد افسرده ، دانشمندان علوم مغز و اعصاب متوجه شده اند که هیپوکامپ در مغز – منطقه ای که به تنظیم خلق و خو کمک می کند – کوچکتر است ورزش از رشد سلول های عصبی در هیپوکامپ پشتیبانی می کند ، اتصالات سلول عصبی را بهبود می بخشد ، که به تسکین افسردگی کمک می کند.” میلر

چالش شروع کار

افسردگی از طریق جسمی با ایجاد اختلال در خواب ، کاهش انرژی ، تغییرات اشتها ، بدن درد و افزایش درک درد آشکار می شود که همگی می توانند انگیزه کمتری برای ورزش داشته باشند شکستن این یک چرخه سخت است ، اما دکتر میلر می گوید کمی بلند شدن و حرکت به شما کمک خواهد کرد “با پنج دقیقه پیاده روی در روز یا هر فعالیتی که از آن لذت می برید شروع کنید به زودی ، پنج دقیقه فعالیت 10 ساله می شود و 10 فعالیت دیگر 15 ساله می شود.”

آنچه شما می توانید انجام دهید

قبل از شروع بهبود سلول های عصبی در کاهش علائم افسردگی مشخص نیست که چه مدت به ورزش یا چقدر شدید نیاز دارید. چند هفته پس از شروع ورزش باید احساس بهتری داشته باشید.

اما این یک درمان طولانی مدت است و یک رفع یکبار مصرف نیست دکتر میلر توصیه می کند: “چیزی را انتخاب کنید که بتوانید به مرور حفظ کنید.” “نکته اصلی این است که آن را به چیزی که دوست دارید و کاری که می خواهید ادامه دهید انجام دهید.”