بهترین تمرین های ورزشی و تناسب اندام برای سالمندان + برنامه ورزشی سالمندان

زمان مطالعه: 3 دقیقه

همانطور که ورزش جزئی جدانشدنی از زندگی تمام افراد می‌باشد برای سالمندان نیز بسیار مهم می باشد در ادامه به بررسی چندین ورزش برای حفظ سلامتی سالمندان می پردازیم

 

بهترین تمرین های ورزشی و تناسب اندام برای سالمندان + برنامه ورزشی سالمندان

 

مقدمه

همه ما در رابطه با فوایدی که ورزش می تواند برای جسم و روح ما داشته باشد آگاه هستیم

ورزش می‌تواند دارای فواید زیادی برای افراد به خصوص سالمندان داشته باشد و کمک کند که زندگی راحت تری داشته باشند در ادامه به بررسی فواید ورزش می پردازیم

  بر اساس قد،وزن باید چقدر باشد؟ + تست bmi و محاسبه اضافه وزن

بهترین تمرین های ورزشی و تناسب اندام برای سالمندان + برنامه ورزشی سالمندان

 

سیستم ایمنی قوی تر

آمادگی جسمانی فقط باعث تقویت جسم شما نمیشود بلکه باعث می‌شود که شما از درون نیز فردی قوی تر باشید

سلامتی به این معنی می باشد که بدن شما می تواند به راحتی بر عفونت ها و ویروس ها غلبه کند بنابراین شما به اندازه سایر افراد که تناسب اندام کافی ندارند بیمار نخواهید شد

تناسب اندام به این معنی است که بدن شما برای بهبودی از بیماری ها و آسیب ها زمان کمتری را طی می کند

 

 

استخوان های قوی تر برای حفظ تعادل بیشتر

پوکی استخوان یکی از مشکل های شایع در افراد مسن می باشد که با کاهش توده استخوانی همراه است و سبب ضعیف شدن استخوان ها و ناتوانی در جذب وزن و ضربه را به دنبال دارد و به همین دلیل اگر برای افراد مسن مشکلی به وجود بیاید پروسه بهبود طولانی تر می باشد

اما با ورزش منظم می توانید با از دست دادن تراکم استخوان مقابله کرده و قدرت استخوان های خود را در برابر فشارهای عصبی بیشتر کنید

 

 

کاهش خطر ابتلا به مشکلات در سنین پیری

ورزش کردن باعث به تعویق افتادن مشکلاتی در زمان پیری مانند زوال عقل آلزایمر و پارکینسون میشود

ورزش عملکردهای شناختی ذهن را فعال نگه می دارد و یک ذهن فعال تر بهتر می تواند اثرات زوال عقل را کاهش دهد همچنین ورزش به تقویت مهارت های حرکتی روزمره که با علائم بیماری پارکینسون مقابله می کند کمک می کند

 

ایروبیک در آب

یک ورزش بسیار محبوب در میان افراد سالمند می باشد

ورزش در آب برای کسانی که با آرتروز و کسانی که دچار درد مفصل هستند بسیار مناسب است زیرا شناور بودن در آب فشار کمتری را بر مفاصل وارد می‌کند و مقاومت طبیعی در بدن ایجاد می کند

همچنین ایروبیک در آب با حداقل استرس روی بدن، قدرت انعطاف پذیری و تعادل افراد را بهبود می بخشد

 

بهترین تمرین های ورزشی و تناسب اندام برای سالمندان + برنامه ورزشی سالمندان

 

یوگای صندلی

یوگای صندلی مانند ایروبیک در آب نوعی ورزش کم تاثیر است که باعث بهبود قدرت عضلانی، تحرک ،تعادل و انعطاف پذیری می شود افرادی که این ورزش را انجام می دهند شاهد کاهش افسردگی بوده اند

 

پیلاتس

در تمرینات پیلاتس تنفس، هماهنگی، تمرکز و قدرت مورد تاکید قرار می گیرد و سبب بهتر شدن تعادل ،قدرت و انعطاف پذیری در بزرگسالان می شود

 

بهترین تمرین های ورزشی و تناسب اندام برای سالمندان + برنامه ورزشی سالمندان

 

پیاده روی

یکی از کم استرس ترین و در دسترس ترین نوع ورزش راه رفتن است

مطالعات نشان داده که روزانه ده هزار قدم پیاده روی می تواند چشم انداز ۱۰ ساله مرگ و میر را ۴۶ درصد کاهش دهد

پیاده‌روی باعث تقویت سبک زندگی سالم می شود و ضمن تقویت عضلات خطر بیماری قلبی، سکته، دیابت ، سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد

 بهترین تمرین های ورزشی و تناسب اندام برای سالمندان + برنامه ورزشی سالمندان

   

لطفا نظرات و پیشنهادات خود را از قسمت دیدگاه ها (پایین صفحه) با ما با اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.