مطلب نیو
توجه:
- اصولا تمامی روش ها و توصیه ها در زمینه کاهش یا اضافه وزن توسط افراد بصورت ناآگاهانه بدون اطلاع از کم و کیف این موضوع صورت میگیرد و حتی خود نویسنده از روشی که جهت لاغری ارائه میکند حتی استفاده عملی نکرده و یا حتی بازخوردهای عملی آن را در جامعه بررسی نکرده است.
اصول اولیه جهت کاهش اضافه وزن در افراد با بیان ساده :
درکل میزان کالری دریافتی از غذای مصرفی منهای مقدار کالری مصرفی بدن در حین انجام فعالیت های ورزشی یا غیر ورزشی برار است با مقدار کالری که از غذا در بدن باقی می ماند و ذخیره میگردد.
حال اگر میزان فعالیت روزانه خود را بالاتر ببریم یا میزان کالری مصرفی خود را پایین بیاوریم(کمتر غذا خوردن) در نتیجه میزان کالری که در انتها برای بدن باقی میماند مقدار کمتری خواهد بود و ذخیره چربی در بدن کاهش می یابد.
اما توصیه برای کاهش وزن کمتر کردن بسیار زیاد حجم غذای روزانه نمیباشد بلکه شما باید در نوع تغذیه خود تغییر ایجاد کنید و با مصرف غذاهایی با کالری کمتر میتوان میزان کالری ورودی به بدن را کاهش داد و همچنین از ذخیره چربی در بدن کاهید.
بصورت کلی فرد باید بعداز انجام ساده ترین تست BMI تصمیم در بکارگیری روش خاصی درجهت افزایش یا کاهش وزن خود بگیرد.
تست های اولیه جهت برنامه ریزی برای کاهش یا افزایش وزن:
1- تعیین تیپ بدن
آیا شما نیاز به کاهش وزن دارید؟
تشخیص نوع تیپ بدنی براساس تصویر زیر بسیار آسان است
2-انجام تست BMI
تست شاخص توده بدنی
پس از محاسبه BMI از فرمول بالا از جدول زیر وضعیت شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید:
در صورتی که از محدوده سبز رنگ پایین تر قرار دارید باید درباره کاهش وزن راه کارهای ارائه شده در مقالات بعدی در این خصوص را دنبال و همچنین استفاده از یک مشاور تغذیه موثر خواهد بود.
