خانه / ورزش و تناسب اندام / آشنایی با «trx» و چند تمرین کاربردی + تمرینات طناب trx

آشنایی با «trx» و چند تمرین کاربردی + تمرینات طناب trx

زمان مطالعه: 4 دقیقه

برای آشنایی با طناب های تی از ایکس و نیز انجام چند تمرین فوق العاده آسان و کاربردی با این طناب ها این مطلب را مطالعه کنید

 

طناب تی ار ایکس
طناب تی ار ایکس

 

بهترین تمرینات TRX: مبتدی و پیشرفته

تمرینات TRX که در اصطلاح دیگر به آن تمرینات تعلیقی گفته می شود ، فواید بسیاری دارد که آنها را از سایر حرکات قدرت محور جدا می کند ، خصوصاً اینکه آنها بسیار به وزن بدن شما متکی هستند آنها در بین متعصبان تناسب اندام بسیار محبوب هستند زیرا آموزش TRX تعادل ، انعطاف پذیری ، تحرک و ثبات بیشتری را در کنار هدف قرار دادن قدرت کلی شما ایجاد می کند!

در اینجا لیستی از بهترین تمرین های TRX برای مبتدیان و همچنین افرادی که در سطح پیشرفته تری تمرین می کنند ، آورده ایم.

ما آنها را به سه دسته تقسیم کرده ایم. مبتدی ، متوسط ​​و پیشرفته ، بنابراین اگر قبلاً در این زمینه تجربه دارید ، می توانید به طور پیوسته پیشرفت کنید و یا از تمرینات دشوارتر عبور کنید!

 

تی ار ایکس
تی ار ایکس

 

تمرینات TRX چیست؟

برای کسانی که قبلاً نمی دانند ، در اینجا یک تعریف سریع برای پاسخ به این سوال ارائه شده است تمرینات TRX چیست؟

به طور خلاصه ، تمرینات کابل TRX بخشی از سیستم TRX است که توسط رندی هتریک ، نیروی دریایی ایالات متحده در سال 2005 ساخته و به طور رسمی تاسیس شد در حالی که هتریک اصطلاحاتی مانند ‘TRX’ و ‘TRX Suspension Trainer’ (قطعه ای از تجهیزات شما برای انجام تمرینات تعلیق TRX استفاده می کنید) ، این فقط نوعی آموزش تعلیق است که تصور می شود از قبل از دهه 1800 وجود داشته است.

 

همچنین بخوانید؛  همه چیز درباره استفاده کردن از قرص‌های لاغری + فواید عوارض و هر آنچه که باید بدانید
طناب تی ار ایکس
طناب تی ار ایکس

تمرینات تناسب اندام TRX به عنوان تمرینات با وزن بدن طبقه بندی می شوند ، زیرا فقط به وزن بدن کاربر و همچنین به یک سری بند TRX نیاز دارند آنها بر افزایش تعادل ، ثبات ، انعطاف پذیری و قدرت کلی کسانی که آنها را انجام می دهند ، تمرکز می کنند

در زیر دکل تعلیق ایمن بایستید ، پاها از لگن باز شود.

در هر دست خود یک حلقه / دسته بگیرید و یک کف دست را به سمت داخل بگیرید.

به عقب خم شوید تا جایی که طناب شل شدگی خود را از دست بدهد ، و شما در آن نسبت به کف با یک زاویه 45 درجه معلق شوید.

مطمئن شوید که بازوها کاملاً کشیده شده اند می توانید طول بندها را روی سیستم تعلیق TRX تنظیم کنید تا تمرین را دشوارتر کند یا کوتاهتر کنید تا راحت تر و شبیه ردیف معکوس یا طبیعی باشد.

شما اکنون آماده هستید تا یکی از بهترین تمرینات مربیان تعلیق را در لیست ما آغاز کنید.

ابتدا با روبرو شدن با سیستم تقلب شروع کنید و پاها را در فاصله تقریباً مفصل ران قرار دهید.

یکی از دستگیره ها را با دست راست خود بگیرید ، در یک دست بیش از حد.

یک یا دو گام از سیستم تعلیق دور شوید ، تا زمانی که بازوی خود را کاملاً عقب به سمت دستگاه خم کنید.

 

طناب تی ار ایکس
طناب تی ار ایکس

 

فشار دادن TRX

اهداف: شانه ها ، سینه ، بازوها

دشواری: مبتدی

نحوه انجام کار: در اینجا نحوه فشار دادن فشار ساده را ارائه می دهیم انگشتان پا را از طریق رکاب های TRX قلاب کنید تا قسمت بالایی پاها به سمت زمین قرار گیرد بدن خود را به سمت بالا بلند کنید تا وزن شما روی کف دستان شما قرار بگیرد.

هسته را محکم نگه دارید ، آرنج ها را به پایین سینه بین دست ها خم کنید هنگام فشار دادن به عقب و تا موقعیت اولیه ، احساس خواهید کرد که سینه و شانه های شما کار می کنند.

 

همچنین بخوانید؛  مصرف کدام میوه ها به تناسب اندام کمک می کنند؟ + راهکارهای داشتن یک رژیم غذایی سالم
پرس قفسه سینه TRX

اهداف: بازوها ، سینه

دشواری: مبتدی

روش انجام: دراز کشیدن را فراموش کرده و مطبوعات معمول قفسه سینه را انجام می دهید رو به رو و از لنگر بایستید ، در حالی که پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند دسته ها را با یک دست بیش از حد بگیرید و بازوها را در ارتفاع شانه در مقابل خود قرار دهید به جلو خم شوید تا بدن در زاویه کمی قرار بگیرد.

آرنج و پایین سینه را بین دست ها خم کنید هنگامی که خود را به عقب و در موقعیت اولیه فشار می دهید ، سینه و بازوهای خود را درگیر خواهید کرد.

به این مطلب چه امتیازی می دهید؟
[کل: میانگین: ]

لطفا نظرات و پیشنهادات خود را از قسمت دیدگاه ها (پایین صفحه) با ما با اشتراک بگذارید

همچنین ببینید

استفاده کردن از میوه ها و سبزی ها در رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن بسیار موثر می باشد با ما همراه باشید تا به بررسی این موضوع بپردازیم

مصرف کدام میوه ها به تناسب اندام کمک می کنند؟ + راهکارهای داشتن یک رژیم غذایی سالم

زمان مطالعه: 3 دقیقه     میوه یک میان وعده مناسب برای کاهش وزن مصرف میوه‌ها به عنوان یک …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *